kalorie w

Witam , chciał bym przedstawić dietkę na której zamierzam przytyć ale nie jestem pewien czy te kalorie wystarczą. Mam 175 cm wzrostu , 72 kg wagi . Aktywność fizyczna: 4 x siłownia , 1x w tygodniu bieganie i 1x w tygodni trening boksu( nie dlugo bdzie 2x w tygodniu ). Do tego szkoła w której bedą zajęcia sportowe takie jak : taniec ,pływanie, [...]

No wiec ... mam 18 lat , waze 55 kg i 164 wzrostu . Cwicze na silowni rok. Chhce wreszcie przytyc . Ulozylem sobie diete ... napiszcie czy moze byc ? W nawiasach sa kalorie dla podanych ilosci produktow , a obok ( bialko , tluszcz , weglowodany dla 100g produktu ). 1 posiłek ( 7;15 ) Mleko 0,5% - 500g (240 kcal) 3,4B 1,5T 5W Płatki owsiane - [...]

[...] tym obroslem i spadlem z wydolnoscia.teraz chce podejsc do tego inaczej najpierw zlapac rzezbe a potem z dieta budowac sucha mase. Oczywiscie trzymam sie diety mam wyliczone kalorie posilki czesto niewielkie kazdy zawierajacy bialko, wegle tylko przed i po treningu, duzo warzywek w zamian itd. Trening wyglada w ten sposob ze 2 do 3 razy w [...]

Witam proszę o sugestie i pomoc. To co mogę powiedzieć to chęc zrzucenia kg ogólnie mam pracę siedzącą bardzo mało ruchu zaczynam treningi aerobowe tak max 4x w tyg bieganie około 40minut. Tenedencja do tycia. Budowa endormorficzna. Zrzut z potreningu.pl Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 168 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód [...]

[...] : M Wiek : 29 Waga : 63 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa/rekomp Staż treningowy na siłowni : rok z mała przerwą Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : kalorie na 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czy można zastosować tego typu plan? Poniedziałek Bieg Trucht 10 min Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, jako że mamy nowy rok, jak każdy z was mam postanowienia i czas zacząć wprowadzać je w życie :) Po policzeniu tego i owego dzienne zapotrzebowanie na kalorie by zdrowo zredukować swoją wagę wynosi 1900 kcal WW: 259.23g B: 70.70 g T: 62.84g Śniadanie płatki owsiane 30 g siemię lniane 10 g sezam 10 g pestki dyni 5 g ziarno słonecznika 5 g [...]

Premium Nutrition GL-6™ Opakowanie: 600g Cena: 139 zł Wielkość porcji: 6 g Ilość porcji w opakowaniu: 100 Kalorie: 16 Tłuszcz: 0 g Węglowodany: 0 g Białko: 4 g Skład jednej porcji: Advanced Glutamine Matrix™ 5000 mg - Jabłczan Glutaminy 1000mg - Alfa-Ketoglutaran Glutaminy 2000mg - Peptyd Glutaminy 1000mg - L-Glutamina 1000mg [...]

[...] (do 10km). Staram się poprawnie odżywiać, jem jak najzdrowiej się da (co nie zawsze znaczy smacznie). Podczas treningów pijam rozpuszczone węglowodany w wodzie i uzupełniam kalorie przez batoniki musli w czekoladzie. Tyle o mnie. Moja suplementacja obecnie oprócz zdrowej diety (codziennie cytrynka do herbat, sporo cebuli, warzyw, owoców itp.) [...]

[...] nogi, przedramie /brzuch Trening Cardio: Wtorek - worek 30 min. rowerek 30 min. Czwartek to samo Sobota to samo Tetno powinien trzymac w granicach 130 Zapotrzebowanie na kalorie ok. 3200 kcal Dietka ( i tu w sumie chyba najwiekszy problem i prośba do Was o pomoc) 1 .Sniadanie ok. godz. 7.30 4 białka 1 zółtko 3 kromki chleba [...]

[...] tłuszczowa stoi a czasami nawet rośnie, jem 140-160g białka dziennie do tego ok 40 do 80g tłuszczy, które w dużej części pochodzą z nabiału, reszta węglowodany. Czy obniżyć kalorie jeszcze bardziej czy może podnieść i masować? A może robię coś w ogóle źle? Sama waga utrzymuje się w okolicach 71kg Tutaj trening 2x 12 Zwykłe pompki z plecakiem [...]

[...] 100g Tunczyk w wodzie120g VI Posiłek 150g twarogu Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) Razem - podsumowanie - białko ~ 170 g - tłuszcz ~ 83 g - węglowodany ~ 440 g - kalorie 3178 kcal A tutaj obwody: -pas: 91cm -talia: 84cm -klatka piersiowa:91cm -ramię: 33cm -przedramię:29cm -udo: 60cm -łydka:40cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

Witam :) (jestem nowy na forum dlatego za wszelkie błędy z góry przepraszam) Mianowicie od niedawna zaczynam swoją przygodę z siłownią. Wyczytałem że poza treningiem bardzo ważną rolę odgrywa też dieta(w moim przypadku na masę), dlatego postanowiłem ją ułożyć. Postanowiłem, że napiszę ją sam jednak teraz zastanawiam się czy nie lepiej było [...]

Witam,chciałbym abyście ocenili moją dietę, najpierw jednak: Wzrost - 194 cm Waga - 94 cm Wiek - 21 lat Staż treningowy - 3 miesiące Odżywki - gainer Cel - masa przeciwskazania żywieniowe - brak Współczynnik BMR 2187.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3774.14 Węglowodany 55% 2075.78kcal = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = [...]

[...] nadejściem nowego roku, wiele osób postanawia schudnąć, zadbać o swoją sylwetkę, zdrowo się odżywiać. Osoby takie, często sięgają po produkty light, by ograniczyć spożywane kalorie. Czy to właściwa droga? W dzisiejszych czasach w wersji „lekkiej” możemy znaleźć już prawie wszystko. Zaczynając od słodkich napoi, ciasteczek i cukierków kończąc na [...]

[...] tygodnia wykupuje karnet na silownie, ale jak wiadomo same cwiczenia nic nie dadza, wiec tutaj zwracam sie z prosba do was, jaka dieta? jak wyliczyc zapotrzebowanie na kalorie i przy jego pomocy ulozyc odpowiednia diete, jakies aeroby? jesli tak, to co konkretnie, mam do zrzucenia sporo, wiec mysle, ze z tego fatu moze powstac dobra masa [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety na redukcję Wzrost 173 cm Wiek 22lata Waga 78kg Staż treningowy: 2lata z przerwami (związanymi z kontuzjami głównie nóg- gram w piłkę nożną) Moim celem jest redukcja masy ciała chcę przez to uniknąć kolejnych kontuzji nóg, a także wyrzeźbić swoją sylwetkę. Chciałbym ważyć ok 74kg. Zawód/studia – student Typ [...]

Witam . Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Postanowiłem ułożyć dietę według tego "przepisu" i czytając inne poradniki nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] rozpisałem co chciałbym jeść co mi odpowiada itp.) Obliczenia za pomocą : dziennika posiłków vitalmax 2g/kg białka = 200 g 1,5g/kg weglowodanów = 150g 1g/kg/tłusczy = 100g kalorie 2670 1 śniadanie 7:00 - 3 jaja kurze - 2 kromki z pomidorem np. lub: -mleko -płatki owsiane - co jeszcze do tego ? 2 śniadanie w szkole 10:30 -Bułki [...]

[...] w domu wage elektryczna i cuda sie dzieja, raz mam 76 , a rankiem juz 73. Waga jednak poszla, bo nawet na elektrycnzej nigdy nie dotarlem powzyej 73, srednia tak w ciagu dnia pokazuje mi 74,5. Zastanawiam sie ile to tluszcz, a ile miesnie, bo efekty sa narazie mizerne, ale wiem ze trzeba byc cierpliwym. Macie jakies rady zeby podbic kalorie??

Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 5034,14 Węglowodany 55% kcal = 692,19 gram Białko 15% kcal = 188,78 gram Tluszcz 30% kcal = 167,79 gram od września będę mieszkał w internacie i niestety będę tam jadł dostane 3 posiłki dziennie na 100% to nie wystarczy. Nie wiem ile dokładnie przyjąć w założeniu białka węgli i tłuszczy. prosił bym was [...]